產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)保健完全攻略：

　　產(chǎn)后體力的恢復(fù)

　　產(chǎn)婦分娩之后，由于分娩時(shí)帶來(lái)的生產(chǎn)創(chuàng)傷、出血，以及生產(chǎn)時(shí)損耗了不少元?dú)?，身體受到了一定的損傷，非常空虛，非常疲乏，抵抗力大大減弱，所以有產(chǎn)后“百節(jié)空虛”之說(shuō)。此時(shí)稍有不慎，極容易發(fā)生各種疾病。平素身體虛弱的產(chǎn)婦就顯得更加虛弱了，產(chǎn)后滋養(yǎng)調(diào)補(bǔ)身體尤為重要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，分娩耗氣傷血，故產(chǎn)后氣血俱虛，正氣不足，邪氣易侵，稍有不慎，則易致病。按照中醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論，婦女產(chǎn)后的主要問(wèn)題是氣血虛弱，這是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)的失血耗氣所導(dǎo)致。產(chǎn)婦多半會(huì)身體虧虛，抵抗力差，容易感染諸癥。有些產(chǎn)婦并不一定表現(xiàn)出明顯的虛弱，但相對(duì)于沒(méi)有懷孕生產(chǎn)之前，還是要虛弱一些。由于產(chǎn)后耗血傷氣，故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期氣血虛弱、體力疲乏，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)護(hù)理尤為重要。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　居室宜避風(fēng)寒，并注意空氣須流通。更不宜用冷水洗浴，以免關(guān)節(jié)為寒邪凝聚，出現(xiàn)發(fā)炎疼痛。

　　產(chǎn)婦要注意休息，生活有規(guī)律，要做到早睡早起，保證足夠的睡眠，以保養(yǎng)和恢復(fù)元?dú)狻?/P>

　　產(chǎn)后應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，勤換衣被，被褥和衣服要經(jīng)常在太陽(yáng)下曬晾。防寒保暖，衣著透氣性要好，避免受涼。

　　睡前用溫水泡腳，同時(shí)用雙手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至微微發(fā)熱為度。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　不要進(jìn)食過(guò)多含有高脂肪、高蛋白的動(dòng)物食品。飲食宜清淡，多食營(yíng)養(yǎng)豐富而易消化的食物，不宜吃寒涼、生冷或過(guò)于辛辣、肥膩之品。陰虛型產(chǎn)婦宜食鱉甲、牡蠣、鴨肉、西洋參、山藥、芹菜、白菜、西紅柿、柚子、梨、西瓜、葡萄、鮮藕、荸薺、豆腐等。陽(yáng)虛型產(chǎn)婦宜食刀豆、小茴香、蝦米、狗肉、羊肉、核桃仁、韭菜等。氣虛型產(chǎn)婦宜食人參、牛肉、兔肉、雞肉、乳鴿、黃鱔、香菇、大棗、雞蛋、鵪鶉等。血虛型產(chǎn)婦宜食大棗、阿膠、豬肝、花生、豬血、鴨血、黑芝麻、烏雞等。

　　藥粥調(diào)養(yǎng)

　　(1)白菜瘦肉粥

　　白菜30克，枸杞子30克，豬瘦肉50克，粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈，白菜切細(xì)段，豬肉洗凈切細(xì)絲，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后用中火煎煮約40分鐘，至粥成，即可食用。早晚分食，可滋陰養(yǎng)血。用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(2)蝦米雞蛋粥

　　蝦米20克，雞蛋2只，粳米100克，精鹽、味精適量。將蝦米與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻，再用中火煎煮約45分鐘。至粥成，加入精鹽、味精調(diào)味即可食用。早晚分食?？汕鍩峤舛荆钛?。用于陽(yáng)虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(3)藕片豆腐粥

　　豆腐20克，鮮藕50克，粳米100克。將豆腐、藕洗凈切片，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。用大火煮沸后再用中火煎煮約30分鐘。至粥成，即可食用。早晚分食?？苫钛觥＿m用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　藥茶調(diào)養(yǎng)

　　(1)歸棗茶

　　當(dāng)歸10克，大棗3枚。將當(dāng)歸、大棗洗凈，加水煎煮40分鐘，取汁。代茶常飲。可補(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(2)桂圓大棗茶

　　桂圓5枚，大棗5枚。將桂圓去皮、大棗洗凈，加水煎煮40分鐘，取汁。代茶常飲。可補(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(3)芪歸茶

　　黃芪10克，當(dāng)歸10克。將黃芪、當(dāng)歸洗凈，加水煎煮40分鐘，取汁。代茶常飲。可補(bǔ)中益氣。用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　心理調(diào)養(yǎng)

　　產(chǎn)后保持心情舒暢、安和。最忌大喜大怒，以防擾動(dòng)氣血。

　　湯藥調(diào)養(yǎng)

　　(1)補(bǔ)中益氣湯

　　炙黃芪20克，黨參、山藥各15克，炒白術(shù)10克，當(dāng)歸、升麻、炙甘草各8克，熟附片4克。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸泡20分鐘后煮沸，以文火煎40分鐘左右，取汁。藥渣再加水500毫升，煎法同上。將兩次藥液合并，早晚空腹服下。可補(bǔ)中益氣。適用于體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感，少氣懶言，語(yǔ)聲低微，疲倦乏力，動(dòng)則汗出者。每日1劑，連服2～5劑。

　　(2)四物養(yǎng)血湯

　　熟地黃、當(dāng)歸、枸杞子、桑葚各15克，炒白芍、雞血藤各20克，阿膠（烊化）、黃芪各10克，川芎6克，大棗6枚。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸泡20分鐘后煮沸，以文火煎40分鐘左右，取汁。藥渣再加水500毫升，煎法同上。將兩次藥液合并，早晚空腹服下。可補(bǔ)血養(yǎng)肝，行血健脾。適用于面色無(wú)華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥者。每日1劑，連服5～l0劑。

　　(3)知柏地黃丸

　　熟地黃、山藥、女貞子各12克，石斛、澤瀉各15克，山茱萸、龜板膠（烊化）、知母、天冬各10克，旱蓮草20克，黃柏8克。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸泡20分鐘后煮沸，再以文火煎40分鐘左右取汁。藥渣再加水500毫升，煎法同上。將兩次藥液合并。早晚空腹服下?？勺剃幗祷穑罹嫠?。適用于形體消瘦，面紅潮熱，五心煩熱，口干咽燥，盜汗遺精，心煩眠少者。每日1劑，連服5～10劑。

　　成藥調(diào)養(yǎng)

　　(1)烏雞白鳳丸

　　口服，每次9克，每日3次，溫開水送服?？裳a(bǔ)氣養(yǎng)血，適用于氣血兩虛者。

　　(2)產(chǎn)婦康顆粒

　　口服，每次2袋，每日3次，10天為一療程。可補(bǔ)氣養(yǎng)血，排瘀生新。適用于產(chǎn)后出血過(guò)多，氣血虧虛者。

　　(3)玉屏風(fēng)散

　　口服，每次6克，每日3次，溫開水沖服?？梢鏆夤瘫碇购梗m用于產(chǎn)后氣虛自汗者。

　　膏方調(diào)養(yǎng)

　　(1)補(bǔ)血膏

　　當(dāng)歸150克，黃芪100克，熟地100克，黨參150克，白芍150克，雞血藤150克，阿膠200克。將前6味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在藥汁中加入阿膠，小火收膏。每日1次，每次2匙。可補(bǔ)益氣血。用于氣血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(2)滋陰膏

　　熟地花150克，白芍100克，當(dāng)歸150克，茯苓100克，枸杞子250克，牛膝100克，旱蓮草120克，白蜜500克。將前7味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在藥汁中加入白蜜，小火收膏。每日1次，每次2匙。可滋養(yǎng)陰血。用于陰虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(3)助陽(yáng)膏

　　桂枝50克，制附子50克，炮姜50克，熟地150克，茯苓150克，吳茱萸150克，仙靈脾150克，澤瀉100克，阿膠200克。將前8味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在藥汁中加入阿膠，小火收膏。每日1次，每次2匙?？裳a(bǔ)腎助陽(yáng)。用于陽(yáng)虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　外治調(diào)養(yǎng)

　　(1)藥浴法

　　①炙黃芪100克，荷葉30克，升麻30克，桂枝30克，茯神30克。將上藥煎煮30～40分鐘，濾去藥渣后放入浴盆中。加適量溫水，人浸泡其中。每次30分鐘?？裳a(bǔ)中益氣，升清降濁。用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。

　?、诩t參6克，川芎6克，黃芪20克，當(dāng)歸20克，雞血藤100克。將上藥放人鍋中，加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮30～40分鐘。濾去藥渣后放入浴盆中。力口適量溫水，人浸泡其中。每次30分鐘?？裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

　?、壑它S芪150克，杜仲100克，川斷100克，鎖陽(yáng)100克，升麻50克，菟絲子50克。將上藥放人鍋中加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮30～40分鐘，濾去藥渣后放入浴盆中。加適量溫水，人浸泡其中。每次30分鐘。可補(bǔ)腎助陽(yáng)。用于陽(yáng)虛型產(chǎn)后虛弱者。

　?、苁斓?00克，白芍50克，當(dāng)歸100克，山茱萸100克。將上藥放入鍋中，加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮30～40分鐘，濾去藥渣后放入浴盆中。加適量溫水，人浸泡其中。每次30分鐘?？勺甜B(yǎng)陰血。用于陰虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(2)足敷法

　　①黨參15克，黃芪16克，升麻6克，肉桂3克。將上藥研成細(xì)末，用食醋適量調(diào)成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時(shí)去掉。可補(bǔ)中益氣。用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。

　?、诩t參6克，當(dāng)歸15克，黃芪120克。將上藥研成細(xì)末，用食醋適量調(diào)成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時(shí)去掉?？裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　③杜仲15克，鎖陽(yáng)20克，菟絲子15克，桑寄生20克。將上藥研成細(xì)末，用食醋適量調(diào)成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時(shí)去掉。可補(bǔ)腎助陽(yáng)。用于陽(yáng)虛型產(chǎn)后虛弱者。

　?、苌杰镙?5克，熟地20克，丹皮15克，枸杞子10克。將上藥研成細(xì)末，用食醋適量調(diào)成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時(shí)去掉?？勺甜B(yǎng)陰血。用于陰虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(3)推拿按摩法

　　①拳扣腰背：以兩手握拳，從肩背向腰部捶扣，兩手交替進(jìn)行，用力要適度。由上而下，反復(fù)20個(gè)來(lái)回。用于產(chǎn)后虛弱腎虛者。

　　②按揉腎俞：取坐位，虎口叉于腰間，以拇指指面面對(duì)腎俞（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）進(jìn)行按摩。亦可以中指指面對(duì)腎俞穴進(jìn)行按摩。每次3分鐘。

　　③拍打腰背：兩手一前一后自然擺動(dòng)，以手掌部扣拍腰背部。一次扣拍100次左右，輕

　　重以自感舒適為宜。用于產(chǎn)后虛弱腎虛者。

　　④足部按摩：通過(guò)按摩足部特定部位，起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　產(chǎn)后2～3天就可起床適當(dāng)活動(dòng)，使氣血流暢。勿過(guò)早從事重體力勞動(dòng)。約2周后可逐漸開始產(chǎn)后保健運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和恢復(fù)體形。但不宜過(guò)早下蹲或下腹用力，以防子宮脫垂。根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣，壯筋骨。

　　中醫(yī)解析

　　中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后虛弱主要分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛四種類型。陰虛者產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多，陰液耗竭因而出現(xiàn)陰虛癥候，治宜滋陰降火，填精益髓。陽(yáng)虛者素有腎虛，加上產(chǎn)時(shí)損傷，以致腎陽(yáng)益虛，出現(xiàn)一系列的陽(yáng)虛癥候，治宜溫補(bǔ)脾腎，填精補(bǔ)血。產(chǎn)時(shí)出血過(guò)多，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，可引起血虛，治宜補(bǔ)血養(yǎng)肝，行血健脾。素體虛弱，產(chǎn)后失于調(diào)理，或勞累過(guò)度而致氣虛弱，治宜補(bǔ)中益氣。

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